Viagra & Cialis i Norge

Vekttap; Ideer for å hjelpe DEG ned i vekt!

Overvekt er en alvorlig tilstand i Norge i dag. I 2017-2018 ble over to tredjedeler av australske voksne ansett for å være overvektige. Dette er omtrent 67%, dette er opp fra 63% i 2015! For å bedre beskytte helsen din er det så mange ting du kan gjøre for å gå ned i vekt og holde den ute!

Tips For Å Gå Ned I Vekt

1. Spis frokost med høyt protein

Å spise en proteinrik frokost kan hjelpe deg med å holde deg full lenger gjennom dagen. Det reduserer sug og kaloriinntak gjennom dagen også!

2. Før måltider – DRIKK VANN

Du hører om vann konstant når du forsker på vekttap, og det er en grunn til! Når du aktivt drikker vann, kan du øke metabolismen 24-30% på omtrent en time. En studie viste at dieters som drakk vann tretti minutter før de spiste et måltid, ville spise mindre kalorier, noe som hjalp dem å miste 44% mer vekt!

3. Karbohydrater – spis dem bare med fibre!

Dette tipset er veldig nyttig når du er en karboelsker, som meg selv! Karbohydrater er ikke djevelen, men du må være klar over dem. Spis aldri karbohydrater med mindre de har en fiber. Dette kan hjelpe deg med å begrense godteri, brus og hvitt brød! Sjekk næringsstoffetikettene!

4. Fjern fristelsen

Dette er et tips som virkelig kan hjelpe nesten alle. Våre kjøkken er fulle av fristelser. Alle disse godbitene vi holder oss unna når vi kjeder oss. Bli kvitt dem! Når du fjerner alt dette, kan du i stedet spise sunnere matvarer som du har plassert i huset ditt.

5. Realistiske mål

Så mange ganger setter mennesker seg skandaløse mål når de begynner på vekttap. Ikke sett deg et mål om å miste 20 pund på 2 måneder. Sett deg i stedet et lite mål om å spise 80% sunt, eller trene 3 eller 4 dager i uken. Selv miste et par kilo på noen få uker! Vær realistisk!

6. Logg maten

Så mange ganger tror vi at vi spiser sunt og riktig mengde kalorier, men det er vi ikke. Det er viktig å føre en logg over all mat- og kaloritelleren. Et godt kalorifylke er myfitnesspal.

7. Gå en tur!

Trening kan virke veldig skremmende når du først begynner reisen til en sunn livsstil. En god måte å lette på er å gå en tur! Selv om turene dine bare er 5 minutter, er det bedre enn ingenting! Turgåing er også en god måte å gi positiv kardiovaskulær helse!

8. Mellomfaste

Mellomfaste er den nyeste sugen i vekttapssamfunnet. Det kan gi store vekttap fordeler for enkeltpersoner som gjør det riktig. Denne faste krever at du bare spiser innen en viss tid fra 8-9 timer. Du vil spise alle kaloriene dine i den tidsrammen.

9. Portion Control

Når du vil oppnå vekttap og holde det oppe, må du jobbe med porsjonskontroll. Noen ganger spiser vi virkelig for mye av en ting. Mens du logger maten, kan det å gjøre et delkontrollsystem gjøre underverker! Det er porsjonskontrollbeholdere som hjelper deg med å holde kontroll over all maten. Å spise på mindre tallerkener kan også være en mer konservativ måte å begynne å kontrollere porsjoner på.

10. Vekttrening

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og inkludere trening, må du definitivt inkludere vekttrening! Selv om vekttrening ikke er så effektiv som cardio, er det effektivt å øke stoffskiftet ditt som igjen hjelper deg å miste mer vekt. Det fortsetter å forbrenne kalorier også etter at du er ferdig med å trene!

Det nye året er nesten her. Å lage et mål om å bli sunnere og gå ned i vekt er noe vi alle bør tenke på å gjøre. Følg disse tipsene over slik at du kan oppnå det vekttapmålet du ønsker. Og husk alltid at du allerede er vakker. Du sørger bare for at kroppen din er sunn mens du ser ut som det vakre jeget!

Ta kontakt med en lege for primæromsorg før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram. Rådfør deg også med legen din hvis du har noen medisinske problemer som blusser opp mens du begynner på vekttap.

Published by Bjørn Olsen

B. Olsen er medisinsk profesjonell fra Oslo, Norge.

Join the Conversation

6 Comments

  1. Jeg har mistet over 50 pund det siste året! Jeg går 6 miles om dagen, kardio i 30 minutter, periodevis fastende (jeg spiser fra kl. 13.00 til 20.00), lite karbohydrater og lite kaloriinnhold. Jeg føler meg fantastisk! Når jeg byttet tankesett om mat, var det langt lettere å ikke tenke på. Jeg utelater ikke all mat, bare spiser dem mer med måte.

  2. Jeg pleide å vekt 230 kg og nå er jeg 200 kilo, og jeg har aldri vært lykkeligere fordi jeg endelig føler meg sunn og føler meg bra med meg selv og kroppen min og det er en fantastisk følelse, og jeg vil beholde denne følelsen og jeg vet nøyaktig hvordan for å gjøre det, så vil jeg være sunn og spise sunt og øvelse og ting vil være bra

  3. Sunt å spise er noe av det beste du kan gjøre for å forebygge og kontrollere helseplager som hjertesykdommer, høyt blodtrykk, diabetes type 2 og noen typer kreft. , refererer til en reduksjon av den totale kroppsmassen, på grunn av et gjennomsnittlig tap av væske, kroppsfett eller fettvev eller mager masse, nemlig benmineralavleiringer, muskel, sene og annet bindevev.

  4. Jeg har vært overvektig siden tenårene. Endelig tok jeg en resolusjon om å gå ned i vekt gjennom å se hva jeg spiser og trene. Resultatene er fantastiske. Jeg har mistet 6 kg i løpet av 2 måneder.

  5. Jeg mistet mye vekt. Jeg vet ikke om det faktisk er godt å gå ned i vekt, eller bare være glad for din egen kropp. Men jeg føler meg lykkeligere i kroppen min!

  6. Jeg pleide å veie nesten 250 pund ved 5'11. Jeg gikk på jobb på en jobb som krevde en god mengde fysisk trening, og de første par ukene var forferdelige. Imidlertid er jeg superkonkurransedyktig og slutter aldri i en jobb, så jeg fortsatte med det og til slutt ble vant til det. På slutten av mitt første år der hadde jeg mistet 65 kilo.

Leave a comment

Epostadressa di blir ikkje synleg. Påkravde felt er merka *